Metodologi Menangani Stres (7)
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
Gunakan terapi bunyi
Stres yang teruk boleh menyebabkan anda dalam kemurungan. Bahaya stres ia boleh menyembunyikan keupayaan diri anda sebenar terutama dalam menjalankan kerja. Sebelum terlambat anda perlu berusaha untuk menghilangkan stres.
Salah satu yang anda boleh lakukan ialah dengan menggunakan terapi bunyi. Apabila anda menghadapi tekanan sememangnya anda inginkan sesuatu yang boleh mendamaikan hati. Apa perasaan anda apabila mendengar bunyi hujan? Apa pula anda rasakan bila mendengar bunyi kicauan burung, bunyi air terjun dan bunyi ombak laut? Bukankah ianya mendamaikan?
Saya pasti anda menjawab ya. Namun dalam kesibukan seharian sudah pasti memerlukan masa juga untuk bercuti dan menikmati kehidupan fitrah seumpama itu. Jangan risau anda boleh menghilangkan rasa tertekan dengan mendengarnya dari CD. Selain dari itu anda juga boleh mendengar muzik instrument yang relaks dan mampu mengurangkan ketegangan dalam diri anda.
Menurut kajian juga terapi bunyi mampu menghilangkan kemurungan, fobia kepada gelap, ketinggian dan manusia. Bahkan ia juga sesuai untuk kanak-kanak yang inginkan perhatian dan juga tidak fokus dalam pembelajaran. Anda boleh cuba sendiri dengan lagu-lagu di bawah ini.
Relaxing Music With The Sound Of Nature – Klik sini untuk download.
Metodologi Menangani Stres (5)
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
Terapi Al-Quran
Kajian Barat untuk menghilangkan rasa stres anda perlu pergi ke tempat yang tinggi kemudian bertempik sekuat hati dan luahkan apa yang terbuku di hati. Cara ini dikaji berkesan oleh Barat. Namun saya melihat kaedah seumpama ini tidak membawa ketenangan dan kekuatan dalam diri melainkan hanya merasa lega untuk tempoh tertentu sahaja.
Dalam agama kita, stres adalah satu bentuk ujian ketahanan diri dari Allah SWT. Maka logiknya sudah tentu ujian ketahanan ini memerlukan kita semua kembali membina hubungan erat dengan Allah SWT. Antara cara yang boleh anda lakukan, terapi diri anda dengan Al-Quran. Ada sedikit perbezaan baca Al-Quran dan terapi Al-Quran. Terapi menjadikan Al-Quran sebagai ubat penenang kepada diri anda.
Tidak dapat tidak anda perlu sentiasa berdampingan dengan Al-Quran. Bacanya dengan terjemahan dan tafsirnya sekali. Allah SWT menjadikan Al-Quran sebagai mukjizat maka jangan tanya pada saya apa kaitannya baca Al-Quran dan menangani stres? Al-Quran banyak menceritakan tentang ujian hidup yang boleh menjadikan diri anda kuat dan dekat dengan Allah SWT.
Metodologi Menangani Stres (4)
Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh
Tekanan kerja sememangnya menjadi punca utama anda stres bukan? Bagaimana jika tahap stres anda ketika ini berada di tahap kemuncak? Bukan mudah untuk anda menghilangkan tekanan itu. Jika saya memberikan sehelai kertas putih untuk anda menghilangkan tekanan anda ketika itu, agak-agaknya apa yang anda lakukan?
Berkemungkinan tindakan berikut mungkin berlaku kepada:
- Jika anda tertekan kerana dimarahi bos, saya pasti kertas putih itu anda gunakan untuk melukis wajah orang yang anda benci kemudian membuat tanda pangkah pada wajahnya.
- Mungkin juga anda akan menggumpal sahaja kertas itu dengan menganggap itu adalah beban berat yang anda pikul dan kemudian membuang kertas itu bersama masalah yang anda hadapi.
- Atau mungkin anda membakar kertas itu, kerana itulah api kemarahan anda yang sedang meluap-luap.
- Anda mengoyakkan kertas itu dengan kasar dengan membayangkan protes anda terhadap bebanan kerja yang anda terima.
- Berkemungkinan juga anda akan mengambil pensil, kemudian menikam kertas putih dengan agresif.
Saya bertanya kepada anda, bagaimana anda rasa selepas itu? Adakah semua tekanan anda berkurangan dan masalah kerja anda berkurangan? Anda ada jawapannya. Sebenarnya sehelai kertas putih memberikan banyak makna kepada anda ketika anda stres. Kebarangkalian di atas adalah amat tinggi untuk anda lakukan ketika sedang stres. Terutamanya hyperstress.
Sebenarnya kertas putih itu anda perlu gunakan ia untuk anda menulis apa punca kepada stres anda dan senaraikan seberapa banyak cara untuk menangani masalah anda. Tidak ramai yang mampu melakukannya. Menyenaraikan punca stres dan masalah sampingan yang menekan keadaan anda. Bukankah itu lebih baik? Tekanan kerja perlu dihadapi dan ditangani dengan cara berdepan bukan cara melarikan diri dari masalah kerja anda kerana ianya akan lebih memburukkan situasi tersebut. Berhadapan masalah akan mematangkan usia pekerjaan yang anda ceburi. Bahkan anda akan lebih bersedia menerima cabaran dan hakikat bahawa dalam dunia pekerjaan banyak yang perlu anda terokai dan fahami. Jadi jangan takut pada stres. Selamat mencuba!
Metodologi Menangani Stres (2)
Assalamualaikum Warahmatllahi Wabarakatuh
Rancang kerja anda
Saya pasti semua orang mengalami situasi tekanan di tempat kerja. Sama ada banyak ataupun sedikit itu semua terpulang kepada situasi kerja yang dihadapi. Tekanan kerja akan melemahkan pemikiran dan juga melembapkan tindakan kerana minda tidak lagi mampu berfikir untuk menyelesaikan masalah.
Selalunya masalah yang sering dialami ialah kegagalan menyusun kerja yang diterima. Gagal menyusun keutamaan kerja akan meletakkan anda dalam keadaan stres dan tertekan. Setiap tugasan atau kerja pasti ada due date yang telah ditetapkan. Berdasarkan due date anda sudah boleh melihat keutamaan kerja anda. Yang penting dan yang segera perlu diutamakan terlebih dahulu berbanding yang penting tidak segera.
Merancang kerja akan melatih anda tentang disiplin masa yang perlu diperbetulkan. Barulah masa tidak terbuang begitu saja. Anda juga boleh lakukan sendiri dengan membuat jadual jangka panjang seperti dalam tempoh tiga bulan apa yang ingin anda siapkan. Kemudian kecilkan lagi dengan melakukan perancangan kerja untuk satu bulan. Maka kerja anda akan disusun dengan baik dan anda tidak pening lagi untuk melakukannya. Selamat mencuba!
